No judô cada professor pode estabelecer o seu sistema de exercício, o plano
geral de treinamento é o seguinte:
Taiso
Exercício de aquecimento, visa aquecer e tornar o corpo mais flexível,
desenvolvendo também a musculatura.
Ukemi-No-Waza
Técnicas de amortecimento de queda (rolamentos).
Uchikomi ou Butsukari
Treinamento de entradas de técnicas de projeção.
Tando-Geiko
Treinamento sombra, também conhecido como Tendoku-renshiu
"sombra". É o equivalente ao uchi-komi (entrada de golpes) porém sem
parceiro.
Nage-Ai (pronuncia-se nague ai)
Projeções alternadas. Treinamento em duplas, alternadamente cada um projeta
(derruba) o companheiro de treino.
Kakari-Geiko (pronuncia-se kakari gueiko)
Treinamento defensivo. Nesse tipo de treinamento um dos componentes da dupla
é designado a defender e o outro a atacar.
Yaku-Soku-Geiko (pronuncia-se yaku soku gueiko)
Projeções livres com movimentação. Treinamento com muita movimentação e
projeção sem defesa ou disputa de pegada.
Handori (pronuncia-se randori)
Treino livre, "simula" ou reproduz o "Shiai"
(competição), pelo qual a aplicação das técnicas é praticada contra um
parceiro, atacando e defendendo, a diferença básica é que ocorre de forma mais
"solta" mais "livre" que nas competições propriamente
ditas.
Shiai
Competição. Exige muita habilidade técnica, tática, preparação física e
mental. Atualmente as competições de alto nível envolvem a participação de
diversos profissionais, não somente mais de um "Sensei", entre eles:
preparador físico (geralmente especialista em fisiologia do exercício e/ou
treinamento esportivo) nutricionista, fisioterapeutas, psicólogos, entre
outros. As técnicas já dominadas no randori devem ser aplicadas sob um
determinado conjunto de regras, sujeitas à pontuações que devem ser avaliadas
por três árbitros (um central mais dois laterais).
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